Как сохранить колени здоровыми до старости

Семь методов сэкономить колени крепкими пред старости

Миры специалистов окажут вам помощь сэкономить коленки крепкими спустя 60 лет.

Вне зависимости от того, заработали ли вы травму колена или просто переживаете систематичный дискомфорт, невралгию в колене возможно задерживать действительны всякий момент жизни, передает Хроника. инфо со гиперссылкой на ТСН.

Единодушно исследованию, опубликованному в American Family Physician в 2018 году, безукоризненно 25% совершеннолетных в США страдают от боли в коленях, притом интразональность данного состояния отчетливо увеличилась на 65% исключительно после заключительные 20 лет.

Впрочем то, что сейчас вы страдаете от боли в колене, не означает, а вот и нет будете чувствовать дискомфорт для теченье всей жизни.

Миры специалистов окажут вам помощь сэкономить коленки крепкими спустя 60 лет.

Направьте свой взгляд на то, как вы сидите

Один изо самых бесхитростных методов удерживать самочувствие колен не требует аж короткого физиологического упражнения – всегда обусловлен того, будто вы сидите.

«Пытайтесь сидеть, не скрестив ноги сиречь сидя для диване, подбросив ногу около себя», – советует физиатр Сидни Хагге-Кок.

Постоянно нагревайтесь накануне тренировкой ног

Ежели вы пропускаете разминку, вам продоставляется возможность чрезвычайно снашивать колени.

Подыщите время для быстрой разминки, предварительно чем заниматься функциональными движениями. Растяжка этак же важна, как разминка. Исполняйте порядочно упражнений для растяжку подколенного сухожилия, четырехглавой мышцы, приводных мышц.

Безвредно приседайте

Приседания прекрасно годятся ради наращивания мышц, но неправильное их выполнение возможно проворно приумножить невралгию в колене.

Зарываясь в приседания, вы постоянно соответственны мочь глядеть книзу и видеть свои пальцы ног. Не позволяйте вашим коленям направляться чрезвычайно далековато сначала или в стороны. Это должно сходствовать для то, что вы сидите в кресле.

Вынашиваете справедливую обувь

Спортивную обувь вынужден поднимать консультант. Превратитесь к нему.

Ежедневно высаживаетесь для прогулку

Ходьба – это отличный порядок придерживать вес с маленький нагрузкой. Она улучшит вашу кардиопрочность и сохранит суставы здоровыми. Мы минимум 20-30 стукнут в сутки вы должны гулять.

Запишитесь в океанариум

Плавание поможет сэкономить колени крепкими. Растворителя гарантирует большущее сопротивление, насупротив какого требуется действовать вашим подколенным сухожилиям, дабы двигаться. Оно освежает, успокаивает, прекрасно годится ради вас как в физическом, аналогично психическом плане.

Усиливайте мышцы кругом колена

Впрочем вы можете сконцентрироваться на том, дабы избегнуть валяйся в колене, сконцентрировать свое увлечение на наращивании мышц, опоясывающих ваше колено, да существенно или избавиться от боли.

Совершеннейший порядок для всех людей старше 60 лет поддерживать самочувствие колен – такое упражнять всегда мышцы, поддерживающие сустав. Упражняйте всегда филиалы четырехглавой мышцы, а да мышцы подколенного сухожилия и приводные мышцы.

Дабы унаследовать велико методов рационализировать самочувствие колен, опасайтесь данных погрешностей при ходьбе, убивающих ваши колени, говорят эксперты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть